Mang thai khiến một số bà mẹ lo lắng, căng thẳng dễ dẫn đến tình
trạng mất ngủ. Amthuc365.vn xin giới thiệu với bạn một số thực phẩm
giúp giấc ngủ ngon hơn.
1. Sữa ấm
Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì dù là một cốc sữa nhỏ nhưng chứa đến 85mg tryptophan. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên uống nhiều sẽ phải đi tiểu lúc nửa đêm.
2. Phô mai
Khi nói đến thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc không thể không nói đến phô mai. Bạn có biết, chỉ một miếng nhỏ phô mai đã chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa (140mg). Ngoài ra, giống như sữa, phô mai giàu canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu. Lưu ý một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm bạn tỉnh táo, hãy thử ăn một miếng phô mai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút bạn đã có thể có được giấc ngủ dễ dàng.
3. Chuối
Chuối là loại quả được ưa thích rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bà bầu. Trong quả chuối chứa đầy tryptophan và đường tự nhiên, thúc đẩy sản xuất serotonin, cộng với magiê giữ cho cơ bắp thư giãn. Bởi vậy, chuối cũng được xem là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc.
4. Sữa đậu nành
Nếu bà bầu dị ứng với sữa bò hãy thay thế bằng sữa đậu nành vì trong sữa đậu nành cũng chứa nhiều trytophan cùng carbohydrate và canxi cần thiết để tăng sản xuất serotonin và melatonin.
5. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng rất giàu tryptophan. Một quả trứng chứa khoảng 180mg tryptophan. Do trứng nhiều protein vì thế nên ăn trứng cùng thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì. Nếu ăn một mình, các axit amin trong protein của trứng làm giảm tryptophan.
6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc vì nó chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì bà bầu cần để thư giãn và ngủ. Đây là một loại thực phẩm giàu magiê nhất, chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê.
Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.
7. Kem
Kem là món ăn lạnh được yêu thích và có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cộng với thêm carbohydrate đường pha thêm có thể gây ngủ lý tưởng. Thêm chút hoa quả sấy khô hoặc rắc hạnh nhân lên kem sẽ giúp bà bầu ngon miệng hơn. Các chuyên gia khuyên, bà bầu nên chọn vani bởi kem chocolate chip có chứa caffein.
8. Bánh mì
Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy thử phết bơ lên bánh mì, uống kèm sữa ấm và... chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó, bạn có thể thư giãn bằng đọc sách. Hoặc đơn giản hơn có thể ăn một lát bánh mì kèm với anh đào khô hoặc 1 lát bành mì hay bánh quy có rắc vừng xung quanh sẽ giúp bà bầu có được một giấc ngủ lý tưởng.
1. Sữa ấm
Một số nhà khoa học tin rằng, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ vì dù là một cốc sữa nhỏ nhưng chứa đến 85mg tryptophan. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên uống nhiều sẽ phải đi tiểu lúc nửa đêm.
2. Phô mai
Khi nói đến thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc không thể không nói đến phô mai. Bạn có biết, chỉ một miếng nhỏ phô mai đã chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa (140mg). Ngoài ra, giống như sữa, phô mai giàu canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho bà bầu. Lưu ý một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm bạn tỉnh táo, hãy thử ăn một miếng phô mai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút bạn đã có thể có được giấc ngủ dễ dàng.
3. Chuối
Chuối là loại quả được ưa thích rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là bà bầu. Trong quả chuối chứa đầy tryptophan và đường tự nhiên, thúc đẩy sản xuất serotonin, cộng với magiê giữ cho cơ bắp thư giãn. Bởi vậy, chuối cũng được xem là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc.
4. Sữa đậu nành
Nếu bà bầu dị ứng với sữa bò hãy thay thế bằng sữa đậu nành vì trong sữa đậu nành cũng chứa nhiều trytophan cùng carbohydrate và canxi cần thiết để tăng sản xuất serotonin và melatonin.
5. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng rất giàu tryptophan. Một quả trứng chứa khoảng 180mg tryptophan. Do trứng nhiều protein vì thế nên ăn trứng cùng thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì. Nếu ăn một mình, các axit amin trong protein của trứng làm giảm tryptophan.
6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô cũng là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc vì nó chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì bà bầu cần để thư giãn và ngủ. Đây là một loại thực phẩm giàu magiê nhất, chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê.
Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.
7. Kem
Kem là món ăn lạnh được yêu thích và có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cộng với thêm carbohydrate đường pha thêm có thể gây ngủ lý tưởng. Thêm chút hoa quả sấy khô hoặc rắc hạnh nhân lên kem sẽ giúp bà bầu ngon miệng hơn. Các chuyên gia khuyên, bà bầu nên chọn vani bởi kem chocolate chip có chứa caffein.
8. Bánh mì
Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy thử phết bơ lên bánh mì, uống kèm sữa ấm và... chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó, bạn có thể thư giãn bằng đọc sách. Hoặc đơn giản hơn có thể ăn một lát bánh mì kèm với anh đào khô hoặc 1 lát bành mì hay bánh quy có rắc vừng xung quanh sẽ giúp bà bầu có được một giấc ngủ lý tưởng.
